zza karku

"wyciskanie sztangi zza karku tez nie jest na klatke" to co pier...

[...] ten bede stosowal : Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciag 5x5 stosowac go [...]

w sumie tak sobie a ucho mam obite to pokazuje zaraz dam wypisa z treninga jo ok waga 80 kg , po treningu 79,6 Wyciskanie sztangi zza karku 12x20 6x30 6x40 12x30 12x35 15x22,5 15x20 krótciutkie przerwy , na barki wspokojnie 50 kg pójdzie w przyszłym tygodniu Unoszenie ramion bokiem stojąc 1x5 / 1x12 / 1x20(15) 12/9/7 podciaganie sztangi 1x6 [...]

[...] 3 scorche + tight Cisza ... 15:30 czuje „coś” ale nic szczególnego 15:50 zaczynam trening jest mi lekko ciepło pierwsze powtórzenia ... wyciskanie zza karku 12/5/5/10/10/12/17 30/45/47,5/35/30/22,5/20 unoszenie bokiem 6/12/20 12/9/7 podciąganie sztangi 6/12/20 +25/+15/+5 siady 12/5/4/12/12/15/20 40/90/102,5/60/60/40/20 [...]

[...] 15x20 po unoszenie z opadu +10 +5 +- przed +20 +10 +5 po francuskie nie wiem dokłądnie ale też na + wyprosty w opadzie 6x5 10x4 18x3 przed 6x9 12x7 20x5 po wyciskanie zza karku 12x20 6x30/40 12x30/35 15x22,5/20 przed 12x30 5x45/47,5 12x30/30 19x20/20 po w unoszeniu bokiem ostatnia seria zamiast 5 używałem 7 podciąganie +10 +5 +2,5 przed [...]

Dzisiaj wypadł trening barków i tricepsów standardem 8-10 ... i wyszło całkiem przyzwoicie. Katowałem barki: - wyciskaniem sztangi zza karku - 4 serie - wyciskaniem hantli młotkowo - 3 serie - linkami wyciągu górnego - 3 serie - podciąganiem hantli do brody - 3 serie - wznosami hantli do boku ramionami pojedynczo - 3 serie - szrugsami - 3 serie [...]

[...] ... w standardzie 5-7 ruchów, ale bardzo ostrożnie, aby kontuzja się nie pogłębiła ... Na barki zadziałałem: - wznosami bocznymi stojąc - 4 serie - wyciskaniem sztangi zza karku - 4 serie - linkami wyciągu górnego na tył barków - 4 serie - podciąganiem na szeroko sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie Na triceps natomiast wjechało: - drążek [...]

Co do samego planu do autora tematu - razi w oczy wyciskanie zza karku i podciaganie sztangi wzdłuż tułowia push press, ewentualnie wyciskanie z przed głowy, a za to drugie podciąganie sztangielek lub lin wyciągu dolnego. Już nawet w KiF ostatnio doszli do wniosku że te ćwiczenia się raczej nie nadają i powodują duże naprężenia w rotatorach [...]

[...] gryfu daje on mozliwosc dobrego napiecia miesnia + stabilizacje nadgarstkow 4-5 seri sciaganie na wyciagu dolnym waskim chwytem 4 serie zakres od 12-8 powt sciaganie zza karku szerokim chwytem / lub cw na rozciaganie ale nie pamietam jak ono sie nazywalo/ zakres powt od 12 do 8 powt szrugsy zakres od 15 do 10 powt hantle gryf obojetnie [...]

[...] sztangielką w opadzie 10,10,10,8 uginanie ramion sztanga prosta 12,12,10 uginanie naprzemienne hantli z supinacją 12,12,10,10 uginanie młotkowe 12,10 piątek:barki wyciskanie zza karku 12,10,8,8 wyciskanie hantli siedząc z przodu 12,10,10 wznosy bokiem 12,10,10 wznosy bokiem leżąc na ławeczce(tył barków)12,12,10,10 sobota lub niedziela: nogi [...]

[...] (i tył barku) nie pozwoli zrobić dobrze ćwiczenia. "3.wioslowanie ze sztanga nachwytem 4x 4-5 powt ciezar max " Jak wyżej - co gorsza dublujesz poprzednie ćwiczenie. Poza tym weź pod uwagę, że GREGOR_ian, to kawał konia, który ładuje 9 lat a zza karku pcha 2 razy tyle ile ty ważysz. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-09 06:23:34

[...] 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x 8)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x 9)Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 15x 10)Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x 11)Grzbiety 12)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja [...]

[...] sztangi łamanej na modlitewniku 12,10,8,6 6. Przedramie - 2serie podchwytem i 2 nachwytem 7. Brzuch - podciąganie nóg na pion PIĄTEK (Barki Nogi): 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15,12,10,8,6-Zamien na wyciskanie z klatki(bezpieczniejsze a to to samo ćwiczenie) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6-bez sensu jest dawac dwa wyciskania [...]

[...] hantlem nad głową siedząc(nie wiem jak to się nazywa) 4x15,15,12,10 prostowanie rąk na maszynie 4x12,10,10,8 3 DZIEŃ(barki i kaptury PRZEDRAMIE) BARKI I KAPTURY: wyciskanie zza karku siedząc 5x15,12,10,8,6 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x15,12,10,8,6 szrugsy hantlami siedząc 4x12,12,12,12 wznosy sztangielek bokiem 4x12,10,8,8 PRZEDRAMIE : [...]

[...] powtórzeń) Brakuje mi przysiadów (podstawa!) i treningu łydek. Barki: *Wypychanie ciężaru na maszynie (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 10 kg co serie *Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 5 kg co serie *Wyciskanie sztangielek w siadzie (4x12) - stały ciężar *"Szrugsy" sztangą (4x12) - stały [...]

[...] w siadzie (4 serie, 15 powtórzeń) *Łydki (4 serie, 15 powtórzeń) Barki: *Wypychanie ciężaru na maszynie (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 10 kg co serie *Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 5 kg co serie *Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x12) Stały ciężar *"Szrugsy" sztangą (4x12) - stały [...]

Wyciskanie zza karku robisz na suwnicy, czy na wolnej sztandze ?

[...] ciąg klasyczny 5s -Wykroki ze sztangą 5s -Podciąganie na drążku 5s -Uginanie na modlitewniku 4s +łydki B2 -Wyciskanie na skosie 5s +Przenoszenie hantli 2s -Wyciskanie zza karku 3 serie łączone z unoszeniem razmion z hantlami bokiem (też 3 serie) -Wyciskanie francuskie 4s +brzuch Zestawy w rozkładzie tygodniowym przedstawiają się tak: A1, [...]

Thx za rady. Chodziło mi o wyciskanie sztangi od głowy w górę. Do tej pory robiłem wyciskanie zza karku do linni uszu (opuszczałem). Teraz mam też za głowę opuszczać, czy moge przed? Prawka nie mam xD Pewnie chodzi Ci o mój nick... Nie wiedziałem, jaki dać. Ale nie pomyśl sobie, że obejrzałem F&F i pała w górze Interesuję się driftingiem od [...]

[...] Triceps Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8 Fransuskie wyciskanie 12-10-8 Papki na poręczach max lub sciaganie linki na maszynie 3X 10 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 Podciaganie sztangi wzdłuż dułowia 12-10-8 Wznosy ramion stojać w bok 12-10-8 szurgusy 15-12-10 Nogi Przysiady ze sztangą (suwnica smitha) 12-10-8-8 [...]